انواع غذای رژیمی مخصوص بدنسازان

 

صنایع مگز

ورزشکاران و بدنسازان جز افرادی از جامعه هستند که همیشه به سلامت خود اهمیت می دهند و همواره مراقب سلامت بدن و ماهیچه های خود هستند

اما در این میان دیگر افراد جامعه نیز دوست دارند بدنی ایده آل و متناسب داشته باشند  لازمه داشتن یک بدن واندام ورزیده این است که برنامه ورزشی روزانه خود را داشته باشید و برنامه ورزشی را پیگیری کنید

اما در این میان داشتن یک برنامه غذایی سالم و درست روند بهتر شدن بدن شما را سریع تر می کند و کمک میکند شما اندام متناسب و ایده آلی داشته باشید مواد غذایی حاوی پروتئین کربوهیدرات ویتامین ها نقش به سزایی در بهبود سلامت بدن خواهد داشت.

غذاهای رژیمی و سالم که شامل انواع مواد مورد نیاز بدن باشد به شما کمک می کند در کنار ورزش بتوانید سلامت بدن خود را حفظ کنید.

وعده شام یکی از مهمترین وعده های غذایی رژیم برای ورزشکاران است چرا که حد فاصل آخرین وعده شما با وعده بعدی مدت نسبتا طولانی است و اگر شام را حذف کنید این حد فاصل طولانی تر خواهد بود و خواب شما نا آرام خواهد بود  پس چه بهتر است به جای استفاده از غذاهای مضر با چربی زیاد از غذاهای رژیمی و سالم که سلامت شما را حفظ میکند استفاده کرد.

 

10غذای رژیمی مخصوص بدنسازان برای شام

 

سالاد سیب‌زمینی

سالاد سیب زمینی علاوه برآن که یک غذای رژیمی برای بدنسازان است

بسیار خوشمزه میباشد و احتیاج به زمان تهیه طولانی ندارد و سریع آماده میشود

کافی است برای تهیه این سالاد سیب زمینی و نخود فرنگی را آب پز کنید

سپس آن رابه تکه های کوچک تقسیم کنید و همراه پیازچه ماست و خیارشور شوید میل کنید

از آنجا که سیب زمینی دارای کربوهیدرات و نشاسته می باشد باعث می شود

در طول شب احساس گرسنگی نکنید همچنین سبزیجات موجود در این سالاد سرشار از ویتامین و فیبر است که برای سلامت گوارش مفید می باشد

عدسی

عدس یک ماده مقوی و سیر کننده است که سرشار از آهن پروتئین ویتامین است.

این ماده غذایی برای سلامت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید و سودمند است.

عدس یک ماده غذایی است که به آرامی هضم میشود و در نتیجه احساس سیری در دراز مدت را به فرد می دهد و مانع ریزه خواری در طول شب می شود.

همچنین برای بهبود سرماخوردگی و گلو درد بسیار موثر است و یک غذای مناسب برای فصول سرد می باشد.

مقداری این غذای ساده با پیاز نگینی و سیب زمینی خورد شده و عدس  پخته می شود.

همچنین می توانید برای خوش طعم شدن از گوجه فرنگی وقارچ هم استفاده کنید.

خوراک عدسی یک غذا با کالری کم و چربی خیلی کم گزینه عالی برای وعده شام است.

ماهی کبابی

امگا 3 در گوشت ماهی موجود می باشد و نقش مهمی در فعالیت های فیزیکی بدن دارد و مانع بروز آلزایمرو آرتروز می شود همچنین گوشت ماهی فاقد چربی و کلسترول است.

یک وعده خوب و عالی برای شام که هم رژیمی باشد هم سالم ماهی کبابی است که سرشار از ویتامین ها است.

اگر ماهی تازه باشد که بسیار عالی است.

با طعم دار کردن ماهی با ادویه های مختلف و قرار دادن در یخچال به مدت یک ساعت می توانید یک ماهی کبابی خوب تهیه کنید.

سرخ کردن ماهی نه تنها مواد مغذی ماهی  را از بین میبرد بلکه کالری بیشتری هم وارد بدن می کند.

کما اینکه باعث بروز سرزان نیز می شود اما کبابی کردن ماهی مانع ازبین بردن مواد مغذی آن می شود.

بنابراین یک شام رژیمی و کم کالری می باشد.

سوپ سبزیجات

به عنوان یک غذای رژیمی بدنسازی دیگر سوپ سبزیجات یک انتخاب خوب است.

سوپها معمولا غذاهای کم کالری هستند که مناسب شام میباشند.

سوپ سبزیجات که شامل جعفری هویج گشنیز پیازچه کرفس نخود فرنگی و هر سبزی که دوست دارید.

این مواد را با آب کافی روی حرارت ملایم قرار دهید و اجازه دهید به آرامی بپزد.

لازم به ذکر است سوپ هایی که شیر خامه یا رشته دارند کالری بیشتری دارند سوپ سبزیجات سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند و مناسب سرما خوردگی هم می باشد.

فیله مرغ گریل با سبزیجات بخارپز

فیله مرغ به دلیل داشتن بافت نرم سریع آماده می شود و یک غذای خوب و رژیمی سیر کننده است.

همچنین سرشار از پروتئین می باشد و اگر همراه سبزیجات باشد عملکرد بهتری دارد و باعث کاهش وزن و نصفیه دستگاه گوارش می شود.

مرغ گریل شده یه روش سالم و کامل برای پختن مرغ است.

اما باید توجه کرد گریل شدن بیش از حد مرغ باعث خشک شدن و سفت شدن آن می شود همراه مرغ گریل شده می توانید از هویج فلفل دلمه ای و کلم بروکلی استفاده کنید.

ماهی تن

تن ماهی دارای پروتئین زیاد و در عین حال کالری کم می باشد.

بنابراین میتواند جز 10غذای رژیمی مخصوص بدنسازان باشد این غذا به دلیل آنکه متابولیسم بدن را افزایش می دهد باعث کاهش وزن می شود

بهتر است روغن اضافی تن ماهی را بگیرید

تن ماهی همراه سیب زمینی آب پز زیتون یک وعده غذایی عالی و کم کالری است.

همچنین سرشتر از ویتامین امگا3 می باشد به دلیل وجود جیوه در اکثر مواد غذایی دریایی بهتر است حدود 400 گرم  تن ماهی در هفته مصرف کنید.

 

سالاد میوه

میوه ها منبع خوب غذایی برای سلامت دستگاه گوارش هستند.

همچنین به دلیل داشتن فیبر در میوه ها مخصوصا میوه های تابستانی  علاوه بر تامین ویتامین های مورد نظر مانع پرخوری نیز می شود.

سالاد میوه یکی از غذاهای رژیمی است میتوانید به عنوان وعده شام از آن استفاده کنید.

استفاده از میوه ها به فصل میوه ها و علاقه سلیقه فرد استفاده می شود.

میوه هارا همراه با کشمش و کمی گردو در کاسه بزرگی بریز ید و استفاده کنید.

باید توجه کنید میوه ها بعد از خورد شدن تغییر رنگ می دهند و باید سریع مصرف شوند.

غذای رژیمی بدنسازی

خوراک لوبیا چیتی

لوبیا چیتی تقریبا به اندازه گوشت پروتئین دارد ولی یک غذای گیاهی محسوب می شود.

یک غذای مناسب برای زمستان با کالری کم و تهیه بسیار آسان است. نکته مهم در پخت خوراک لوبیا چیتی است.

حداقل دوبار آب آن را عوض کنیدتا نفخ آن گرفته شود و روی حرارت کم اجازه دهید بپزد.

می توانید از پیاز نگینی و کمی قارچ هم برای بهتر شدن مزه خوراک لوبیا چیتی استفاده کرد.

فلفل دلمه‌ای شکم‌پر

فلفل دلمه ای به عنوان یک غذای رژیمی برای بدنسازی و ورزشکاران یک وعده عالی است با رنگ های متنوع و دارای ویتامین ث

ویک منبع غذایی عالی برای ورزشکاران و افراد دارای رژیم میباشد.

همچنین برای سلامت پوست و مو نیز بسیار موثر است فلفل دلمه ای باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

بنابراین باعث کاهش وزن می شود برای تهیه این غذا موادی مانند سبزیجات دلخواه برنج لپه نیم پز را آماده کنید و درون فلفل دلمه ها بریزید

ودر ظرفی که به اندازه فلفل دلمه ای ها آب دارد قرار دهید و اجازه دهید با حرارت متوسط بپزد.

همبرگر گیاهی

این غذا نیز یک غذای رژیمی و کم کالری می باشد همبرگر گیاهی یک غذای عالی برای وعده شام می باشد.

همچنین این غذا در بین گیاهخواران طرفداران زیادی دارد.

محتویات این همبرگر شامل انواع سبزیجیات سویا حبوبات می باشد.

مواد به مدت 24 ساعت خیس می خورد و سپس پخته و با پیاز رنده شده مخلوط می شود.

میتوان یک الی 2 بار چرخ کرد تخم مرغ ادویه سبزیجات نیز به آن اضافه می شود مقداری از خمیر درست شده را صاف کنید و در روغن زیتون یا روغن کنجد سرخ کنید.

از جمله غذای رژیمی بدنسازی و افراد رژیمی میتوان به استفاده از قرص سفیده تخم مرغ و قرص جوی دو سر اشاره کرد.